전체 글41 파주 율곡수목원 - 걷기코스, 난이도, 편의시설 등 자연 속에서 걷는 것은 굉장히 좋은 자연치유법인데요. 긴장을 완화시킬 수 있는 부교감신경을 자극하면서 운동도 되기 때문에 꼭 추천드리고 싶습니다. 게다가 저처럼 갑상선과 부신기능에 장애가 있는 분이라면 과한 운동은 오히려 극심한 에너지 소모로 번아웃이 올 수 있다고 해요. 그래서 간간히 직접 다녀온 등산 및 트래킹 코스들을 리뷰해 소개할까 합니다. 처음으로 소개해드릴 장소는 2020년에 개원한 파주 율곡수목원입니다. 같이 읽으면 좋은 글: 긴장이 풀리면 아픈 이유 - 교감신경과 부교감신경 기본적인 정보야 다른 데서도 많이 소개할 테니 저는 직접적으로 체험하고 느낀 점 위주로 소개해드릴게요. 깔끔하고 편리한 시설, 주차장 그리고 무료 이용 일단 주차비, 입장료 등이 없습니다. 그리고 개원한 지 얼마 되지 .. 2022. 4. 16. 필요에 따라 책리뷰글 골라보는 법 제 블로그에는 개인적으로 추천하고 싶은 기능의학 및 기타 건강 주제 책들의 소개글을 올리는데요. 특정 책이 궁금해서 제목을 검색해서 읽어보는 분들도 계시겠지만 어떤 책이 어떤 정보를 담고 있는지 몰라서 고르기조차 막막한 분들도 있을 거란 생각이 듭니다. 가령, '나는 식단에 대해 궁금해', '나는 마음 건강에 대해 자세히 알고 싶어'하는 분들이 계시겠죠. 특정 질환에 대한 치유법이 궁금한 분들도 있을 거예요. 기능의학책들도 다 나름의 기조가 있고 좀 더 세부적인 분야가 있어서 더 선택하기 어려울 수 있습니다. 그래서 부족하나마 제 블로그에서 소개한 책들은 이 글에 목록과 함께 어떤 분들이 읽으면 도움이 될지를 간략히 소개하고자 합니다. 새로운 책을 올릴 때마다 함께 업데이트됩니다. (마지막 업데이트 날짜.. 2022. 4. 15. 긴장이 풀리면 아픈 이유 - 교감신경과 부교감신경 이전에 코르티솔에 대해 쓴 적이 있는데요. 우리 몸은 위기를 감지하면 이를 대비하기 위한 준비태세에 돌입한다고 한 바 있습니다. '스트레스 호르몬'? '에너지 호르몬'? 코르티솔에 대해 (feat.부신피로) 위험에 대비한다는 것, 즉, 긴장상태를 유지한다는 것은 교감신경을 계속 자극한다는 말이 됩니다. 교감신경이 흥분되어 있으면 그 상태를 유지하는 것만으로도 많은 에너지를 쓸 수밖에 없습니다. 그런데 만약 이러한 위기가 쉴 틈 없이 계속 감지되면 어떻게 될까요? 스트레스에 대항하는 교감신경 이전 코르티솔 글에서 위기에 처했을 때 우리 몸은 크게 두 가지 반응을 보인다고 했습니다. '투쟁 반응'과 '도피 반응'입니다. 이때 스트레스에 대항하는 호르몬이 나오는데요. 대표적인 호르몬으로는 이전에 소개해드린, .. 2022. 4. 15. 내 갑상선 호르몬 수치 '정말' 괜찮나? - freeT3, 리버스호르몬 갑상선 검사를 할 때 꼭 봐야 할 수치가 있습니다. 흔히 알고 있는 TSH, T3, T4 또는 freeT4가 아니라 freeT3와 리버스 T3(rT3)입니다. 만약 기본 수치가 정상인데도 갑상선 기능 저하증 증세를 겪고 있다면 이들 수치를 추가로 검사해보는 것이 좋습니다. 각각의 수치가 무엇을 의미하고 갑상선 호르몬이 어떤 흐름으로 기능하는지 알아보겠습니다. 갑상선 검사의 기본 수치 알아보기 우리가 일반적인 피검사로 알 수 있는 기본적인 갑상선 수치는 다음과 같습니다. TSH T3 T4 또는 freeT4 T3 갑상선은 호르몬을 분비하는 기관입니다. 이 호르몬의 기능은 정말 다양하지만 대표적으로 '체온조절'과 '에너지생성'이 있습니다. 이를 달리 말하면 전반적인 '대사작용'에 필요한 호르몬이라는 말입니다... 2022. 4. 14. '스트레스 호르몬'? '에너지 호르몬'? 코르티솔에 대해 (feat.부신피로) 스트레스에 대항하는 코르티솔은 부신에서 분비하는 아주 중요한 호르몬이지만 너무 과다하거나 모자를 경우 여러 부작용을 일으킵니다. 코르티솔 호르몬의 역할과 몸에 일으키는 변화, 그리고 코르티솔 호르몬과 밀접한 관련이 있는 부신피로에 대해 다뤄보겠습니다. 스트레스에 '대항'하는 코르티솔 코르티솔은 일명 스트레스 호르몬이라고 불립니다. 코르티솔이 분비되면 우리가 흔히 화가 날 때 겪는 증상들을 겪게 됩니다. 이를테면 평소보다 심장박동이 빨라진다거나 몸이 떨리는 등의 증상이 오죠. 그러한 증상이 달가울 리 없습니다. 그래서 코르티솔이 분비되는 것 자체가 해롭게 느껴지고 스트레스의 원인이라고 여길 수 있는데요. 하지만 코르티솔의 진짜 목적은 오히려 스트레스 상황을 해결하기 위해 그에 저항할 에너지를 만드는 것입니.. 2022. 4. 13. 당뇨가 정말 위험한 이유: 인슐린 저항성이란, 저혈당, 염증 주위를 둘러보면 당뇨로 고생하는 분들이 참 많습니다. 그런데 당뇨가 정확히 어떤 질환이고 왜 무서운지 알고 계시나요? 당뇨를 앓고 있는 환자임에도 당뇨가 어떤 병인지, 왜 위험한지 잘 모르는 분들도 많습니다. 그래서 오늘은 당뇨라는 병의 정의, 당뇨로 인한 합병증, 합병증 발생 원인 등을 알려드릴게요. *당뇨병의 가장 흔한 형태인 2형 당뇨를 기준으로 일반인의 시각에서 간단하게 적어봅니다. 당뇨라는 질환 당뇨는 쉽게 말해 혈당관리가 되지 않는 대사질환입니다. 혈당관리에 주축이 되는 인슐린이라는 호르몬이 제 기능을 하지 못하는 상태입니다. 그런데 혈당관리가 왜 필요하고 인슐린은 어떤 과정을 통해 혈당을 관리할까요? 혈당이 관리되지 않으면 왜 위험한가? 일단 혈당이라는 건 '혈액 속 포도당 수치'를 말합니다.. 2022. 4. 10. 몸살 초기 증상, 대처법 (더 아프기전에 낫자) 코로나와 함께한지도(?) 벌써 몇 해가 흘렀습니다. 감기 증세를 보이면 이제 자가진단부터 하는 시대가 되어버렸네요. 진단 결과 음성으로 나오면 안심이 되다가도 감기 증세가 있다는 것 자체가 면역력이 떨어져 있다는 반증이니, 잘 관리를 해야만 코로나를 비롯한 추가 바이러스 감염을 예방할 수 있을 것 같습니다. 그런데 기침, 가래 등 우리가 흔히 알고 있는 증상은 몸살의 '초기' 증상이 아닙니다. 이건 이미 어느 정도 진행된 단계이지요. 그 단계가 오기도 전에 내 몸이 약해졌다는 증거를 찾아 대처하는 방법을 알아보겠습니다. 몸살이 오는 이유 몸살은 우리의 '체온'과 밀접한 관련이 있습니다. '체온'관리만 잘해줘도 대부분의 몸살은 피해 갈 수 있다고 해도 과언이 아닙니다. 반대로 '체온'을 적정 수준으로 유지.. 2022. 4. 7. 커피를 끊은 이유 (커피와 당뇨, 부신피로) 커피에 대해서는 몸에 좋다 나쁘다 의견이 참 분분합니다. 실제로 커피에는 몸에 이로운 물질도 많지만 몇 가지 이유로 인해 건강에 해로울 수도 있어요. 특히 당뇨환자와 부신기능 장애가 있는 사람에게는 커피는 좋은 음식이 되기 어렵습니다. 왜 그런지 이유를 살펴보겠습니다. 커피는 인슐린 저항성을 높입니다. 우선 간단하게 인슐린 저항성이 어떤 개념인지부터 짚고 가볼게요. 우리는 섭취하는 음식에서 포도당을 얻습니다. 포도당은 혈관을 돌아다니다가 적절한 곳에 쓰여야 합니다. 포도당이 적재적소에 쓰일 수 있게끔 명령하는 호르몬이 인슐린입니다. 즉 정상적인 대사과정은 다음과 같습니다. (*이해를 돕기 위해 간략하게 정리한 과정입니다. 참고용으로만 봐주시면 되겠습니다) 포도당 섭취 -> 혈관내 포도당 수치 (혈당) 증.. 2022. 4. 6. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
